▁▂▃▄▅▆＊進擊の雪若＊▆▅▄▃▂▁

之所以會想發表部落文

是因為一周下來效果讓人大大滿意

第8天一早空腹先量 

我的老天鵝阿! 94神奇94狂! 我竟然已經瘦了1.8kg

真心不騙的分享給大家這個好方法~

【簡易複習上一篇的防彈咖啡製作】

草飼奶油2小塊20g  +   防彈椰子油5ml  +   咖啡200ml 

充分混打出泡沫即完成防彈咖啡早餐

【全天飲食重點】如下圖由左至右順序

早餐8:00前 : 防彈咖啡

午餐12:00綠油油: 不吃澱粉及加工品、水果、甜食，其他都吃(青菜為主食、配菜有蛋、肉類、海鮮皆可，湯可多喝，禁勾芡類)，吃到你覺得有飽足感不會想吃澱粉。

晚餐19:00或20:00前吃完: 山珍海味全部都可吃，但盡量少吃加工品，水果建議少量，白飯建議半碗就好。

兩餐中間或真的餓 : 茶葉蛋的蛋白、下午三點後可吃有澱粉或微量醣份的ex.餅乾口糧、較不甜的水果、黑巧克力85%以上。

ps. 原則上不要真的餓又強迫自己忍耐不吃，這樣的減肥方式無法持久，也對身體不好，要尊重身體反應出的訊號喔~

【防彈飲食要點】

• 青菜 : 雖說中午是綠油油多吃蔬菜，但其實蔬菜有分好壞，好的蔬菜ex.高麗菜、綠/白花椰菜、大白菜、芥藍、菠菜、小黃瓜、紅蘿蔔、大番茄...；壞蔬菜如根莖類蔬菜屬氪石食物ex.空心菜(可理解為駭客侵入人體產生毒物導致發炎)，非防彈食物喔! 盡量避免。(原理以後再分享)
• 肉類  :  肥肉可吃，就如同早餐的原理一樣，吃油脂多的東西會刺激身體用脂肪來燃燒，但晚餐的菜量也要比肉多。
• 豆腐  :  雖說很多都標示非基改黃豆，但事實上在製造過程當中仍會有添加物，添加物容易造成身體發炎腫脹，盡量少吃。
• 菇類  :  一般被視為蔬菜的概念，但事實上因菇類通常有很多黴菌，建議少吃。ex. 金針菇、杏包菇...
• 海鮮  :  目前我是都吃，沒有特別挑，富含Omega-3的鮭魚 & 秋刀魚可以多吃喔~~
• 水果  :  小番茄少量，因糖分較高；芭樂OK，及蘋果可少量補充；一般被認為 an apple a day, keep a doctor away的觀念待修正，因糖分偏高。另外香蕉OK，可補充鎂，預防抽筋。
• 澱粉(晚餐)  :  晚餐若有吃澱粉可選擇番薯或白米飯，但白米飯建議放涼再吃，反而有益，因為根據研究，白飯冷掉後，會變成抗性澱粉；另外作者反而不建議吃糙米，因尚未去殼的糙米有可能損害腸內絨毛。(提醒一下玉米是澱粉類，所以中午不要吃)

【減肥全紀錄】

重點來了!

最在意的當然就是體重的變化

這一周以來我的增減狀況如下: (都是一早空腹量) 其實是會起起伏伏的，但藉由體重的觀察也可大概了解吃了什麼樣的東西會有影響，身體會告訴你，只要整體趨勢是往下的即可。

-0.7

-0.4

+0.7

-0.5

-0.5

-0.4

=-1.8

【身體反應】

1. 精神好、氣色也會變好。
2. 晚上即便有吃澱粉也不會過度昏昏欲睡。
3. 排便正常，且有黑色宿便排出。
4. 有偏頭痛或頭昏者，明顯改善。
5. 早上喝完防彈咖啡會有發熱感，甚至出汗。
6. 晚餐消化快，較不易脹氣。
7. 不曾再有血糖過低的飢餓感。
8. 睡眠好。

期待我的第二週全紀錄喔~~~coming soon~~~